Programa de 30 días
Diez principios, tres días cada uno: leer la idea, hacer el ejercicio y revisar. Cada día abre el siguiente.
Qué incluye
El libro, convertido en entrenamiento
Los ejercicios del libro
La «Aplicación práctica» de cada capítulo, con espacio para escribir. Se guarda sola en tu móvil.
Herramientas
Registro semanal, listón de sobrecarga, mapa de energía, planificador de bloque y curva de supercompensación.
Plan de continuidad
«Si ocurre esto, haré aquello» y un registro de 30 días con racha. Si fallas dos días seguidos, te ayuda a revisar el plan.
Test de 1 minuto
¿Cuánto aplicas los 10 principios? Diez preguntas y los capítulos por los que te conviene empezar.
Solo tuyo
Sin cuentas ni servidores. Lo que escribes no sale de tu dispositivo, y puedes exportarlo cuando quieras.
Cómo funciona
Tres gestos, treinta días
- Lee. La idea del principio y las historias del capítulo.
- Practica. Un ejercicio pequeño, posible y concreto.
- Revisa. Sin castigarte: anota lo que aprendes y ajusta.
Sin el libro puedes hacer el test, el principio 1 completo y leer las ideas clave. El resto se abre con tu llave de lector: una pregunta sobre una de las historias del libro.
Los 10 principios
- Unidad funcional
- Individualización
- Especificidad
- Sobrecarga
- Variabilidad
- Recuperación
- Periodización
- Reversibilidad
- Supercompensación
- Continuidad
El libro
Los problemas nunca desaparecerán
Por eso este libro no te promete una vida sin problemas. Te da un sistema para avanzar mientras existen: los diez principios que usan los entrenadores para que una persona mejore, aplicados fuera del gimnasio, con las historias de Simone Biles, Kobe Bryant, Rafael Nadal, Carolina Marín y muchos más.
ISBN 978-84-09-93819-3
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta la app?
Nada. Es gratuita, sin anuncios y sin pagos dentro.
¿Necesito tener el libro?
Para empezar, no: el test, el principio 1 completo y las ideas clave son libres. Para el resto del programa te pedirá responder una pregunta sobre una de las historias del libro.
¿Quién puede leer lo que escribo?
Nadie más. Todo se guarda en tu dispositivo. No hay cuentas ni servidores que reciban tus respuestas.
¿Cómo la instalo en el móvil?
En iPhone: abre la app en Safari, toca Compartir y elige «Añadir a pantalla de inicio». En Android: abre la app en Chrome, toca el menú ⋮ y elige «Instalar aplicación».
¿Puedo cambiar de móvil sin perder mi progreso?
Sí. Desde «Mis datos» exportas un archivo con tu progreso y lo importas en el móvil nuevo.
¿Qué pasa si un día no puedo?
No pasa nada. El programa te espera. Un fallo aislado no destruye un hábito; solo se destruye si abandonas.